1. Uvědomte si opět, proč svou práci děláte 

Výzkumy ukazují, že uvědomění si smyslu života, respektive svého účelu, své role v něm je klíčové pro zdraví, odolnost a duševní pohodu. Zkuste si každý týden pojmenovat a připomenout, proč jste se rozhodli pro lektorské působení. 

2. Buďte otevření růstu (growth mindset)

Lidé s růstovým nastavením jsou přesvědčení, že univerzitním titulem seberozvoj nekončí. Jsou otevření dalšímu vzdělávání a práci na svých dovednostech, ba je aktivně vyhledávají, a úspěch vnímají právě jako výsledek své soustavné práce. Následující tipy vám napomohou najít cestu k dalšímu seberozvoji:

1. 1. 1. • Vnímejte překážky jako příležitosti.

         • Zamyslete se nad svými neúspěchy - a hledejte v nich poučení pro budoucí situace.

         • Oceňujte skutky, nikoli vlastnosti.

         • Naučte se používat slovo “zatím”. Místo “v plánování lekcí se necítím úplně jistě” řekněte “v plánování lekcí se zatím necítím úplně jistě”.

3. Nastavte si hranice

Hranice jsou klíčové pro to, aby se otevřenost a dostupnost nezměnily v přetížení a přepracování. Neodpovídejte na e-maily po určité hodině, naplánujte si v kalendáři prostor pro přípravu na lekce, vymezte si čas pro sebe a své soukromé aktivity.

4. Nezapomeňte se odměnit

Najděte si (zdánlivé) drobnosti, kterými se odměníte za věci, které se vám podařily. Jděte se projít, dejte si horkou koupel, uvařte si něco dobrého nebo si dopřejte relaxační masáž.

5. Řekněte si o pomoc

Pokud si nevíte rady, nebojte se požádat o pomoc. Vědomí, že se můžete obrátit o pomoc, a její skutečné využití vám pomůže zvládat pracovní zátěž a vyhnout se zbytečnému stresu, zvýší vaši produktivitu a v neposlední řadě vám přinese nové informace od kolegů. S dotazy týkajícími se výuky se obracejte na svého senior lektora, s materiály vám pomůže knihovna. Pokud pak potřebujete poradit s konkrétní výukovou oblastí, například výuka skupin s rozdílnými úrovněmi nebo výuka velkých skupinových kurzů, navštivte EDUA workshopy a webináře.

6. Budujte vztahy s ostatními lektory

Dobré sociální vztahy jsou klíčový element pro pocit štěstí, pomáhají snížit stres, a tedy zvýšit pracovní nasazení a zájem, stejně jako koneckonců fyzické zdraví. I v pracovním životě nám tedy mezilidské vztahy pomáhají růst a cítit spjatost s prací a pracovním prostředím. Choďte na EDUA lektorská setkání a večírky - i kdyby jen na chvilku!

7. Buďte efektivní podle Paretova pravidla

Paretovo pravidlo, známé také jako princip 80/20, je pojmenované podle italského ekonoma Vilfreda Pareta. Říká nám, že 80 % důsledků vyplývá z 20 % příčin. Podle tohoto modelu bychom se tedy měli soustředit zejména na těchto 20 % naší práce - a dosáhneme tak lepších výsledků. Podle principu 80/20 si stanovujte priority a rozhodujte se, které úkoly splníte přednostně. Pokud totiž splníte 20 % z celého svého seznamu úkolů, jejich výsledek bude tvořit 80 % vašeho výkonu za daný den.

8. Věnujte pozornost svému spánku

Právě během spánku dbá naše tělo o udržení zdravého mozku a celkového fyzického zdraví. O zdravý spánek je ale třeba pečovat:

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pravidelnost je klíčem k úspěchu.

• Zařaďte do svého večerního rituálu teplou koupel nebo čtení knih.

• Minimálně 90 minut před spaním se vyhýbejte modrému světlu z obrazovek mobilu, tabletu či laptopu.

• Omezte během dne příjem kofeinu a nikotinu.

• Pokud je to možné, užijte si po ránu sluníčka - jděte na první lekci procházkou. Slunce reguluje náš cirkadiánní rytmus tím, že dává tělu signál zvýšit nebo snížit hladiny melatoninu, hormonu spojeného s cyklem spánku a bdění. Čím více se vystavujeme dennímu světlu, tím lépe naše tělo produkuje melatonin, když nadejde čas jít spát.

9. Budujte svou emoční odolnost

Emoční odolnost nám umožňuje přizpůsobit se stresovým či jinak nepříjemným situacím a vyrovnat se s nimi - s co nejmenšími průvodními jevy a následky:

• Zařaďte do svého denního režimu péči o tělo i mysl - jezte zdravě, žijte aktivně, pokuste se vyhýbat nezdravým mechanismům vyrovnávání se se stresem.

• Bojujte s negativními myšlenkami tím, že přijmete změny a občasný neúspěch jako součást života a zachováte si vědomí, že věci nakonec povětšinou dopadnou dobře.

• Navazujte vztahy s ostatními - zjistíte, že všichni čelíme v životě podobným výzvám a nejste v nich sami.

10. Pokud se cítíte jako ve slepé uličce, vyhledejte odbornou pomoc

V případě potřeby neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Pamatujte, že pocity “není mi dobře” jsou normální.